「なぜあの人は薄毛にならないのだろう」と疑問に思ったことはありませんか。
同じ年齢でも、髪がフサフサの人とそうでない人がいるのは事実です。
実は、はげない人には共通する特徴や習慣があります。
遺伝的な要素はもちろん大きいのですが、日々の生活習慣も薄毛に大きく影響しているんです。
この記事では、はげない人に共通する7つの特徴と、今日から実践できる薄毛予防の習慣をご紹介します。
ただし、AGAは進行性の脱毛症であるため、生活習慣の改善だけでは限界があることも事実です。
予防と治療の境界線を理解し、ご自身に合った対策を見つけていきましょう。
- はげない人は遺伝的要因に加え、食事・睡眠・運動などの生活習慣が整っている
- AGAは遺伝が大きく関係するが、生活習慣の改善で進行を遅らせることは可能
- 薄毛の前兆を感じたら、早めに専門クリニックへの相談を検討する
- 結論：はげない人の習慣を取り入れつつ、気になる症状があれば専門医に相談することが大切です。
2005年設立の株式会社ゼロメディカルで、医療・介護・福祉領域における経営支援や医療情報メディア運営、WEBマーケティングを統括。医療機関や関連施設の課題解決を支えるとともに、Kenkotto／Diamell／デンタルマイクロスコープClinic などの自社メディアを通じて、正確で分かりやすい情報を届ける体制づくりに取り組んでいる。
本記事では、医療機関の経営支援と医療メディア運営で培った知見にもとづき、情報の客観性・表記の妥当性・最新性を確認しています（※個別の診断・治療方針の判断は医師が行います）。
はげない人に共通する7つの特徴
薄毛にならない人には、いくつかの共通点があります。遺伝的な要因から生活習慣まで、7つの特徴を順番に見ていきましょう。これらの特徴を知ることで、自分自身の薄毛予防に活かすことができます。
母方の祖父が薄毛でない
AGAの遺伝には、母方の家系が大きく関係しています。これは、AGAに関連する遺伝子がX染色体上に存在するためです。男性はX染色体を母親から受け継ぐため、母方の祖父や叔父の髪の状態が、自分の将来の髪に影響する可能性が高いんです。
もちろん、父方の遺伝子も影響しますので、両方の家系をチェックすることが大切です。ただし、遺伝的素因があっても必ず薄毛になるわけではなく、生活習慣や早期の対策で進行を遅らせることは十分可能です。
バランスの良い食事を心がけている
髪の毛は主にケラチンというタンパク質でできています。そのため、タンパク質を十分に摂取することが髪の健康には欠かせません。はげない人は、肉・魚・卵・大豆製品などからバランスよくタンパク質を摂取しています。
また、亜鉛や鉄分などのミネラル、ビタミンB群やビタミンEなども髪の成長に重要な栄養素です。特に亜鉛は、髪の毛の合成に必要な酵素の働きを助ける役割があります。
質の良い睡眠をとっている
髪の成長ホルモンは、主に睡眠中に分泌されます。特に入眠後の3〜4時間が成長ホルモンの分泌がピークになる時間帯です。はげない人は、この時間帯に深い眠りについていることが多いんです。
睡眠不足や不規則な睡眠は、成長ホルモンの分泌を妨げ、髪の成長サイクルに悪影響を与えます。毎日6〜7時間以上の睡眠を確保し、できるだけ同じ時間に就寝する習慣をつけることが大切です。寝る前のスマホやパソコンの使用を控えることも、睡眠の質を高めるポイントになります。
ストレスを溜め込まない
過度なストレスは、自律神経のバランスを乱し、頭皮の血行不良を引き起こします。血行が悪くなると、毛根に十分な栄養が届かなくなり、髪の成長が妨げられてしまいます。また、ストレスはホルモンバランスにも影響を与えます。
はげない人は、自分なりのストレス解消法を持っていることが多いです。趣味の時間を確保したり、適度に体を動かしたり、友人や家族との会話でリフレッシュしたりと、ストレスを上手に発散しています。ストレスを完全になくすことは難しいですが、溜め込まない工夫が大切なんです。
適度な運動習慣がある
運動は全身の血行を促進し、頭皮への血流も改善します。ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は、特に血行促進に効果的です。はげない人は、週に2〜3回程度の運動習慣を持っていることが多いですね。
運動にはストレス解消効果もあり、睡眠の質を高める効果も期待できます。激しい運動である必要はなく、1日30分程度のウォーキングでも十分です。エレベーターではなく階段を使う、一駅分歩くなど、日常生活に運動を取り入れる工夫も効果的です。
正しい頭皮ケアをしている
頭皮環境を清潔に保つことは、健康な髪を育てる基本です。はげない人は、毎日のシャンプーで頭皮の汚れや余分な皮脂をしっかり落としています。ただし、洗いすぎは必要な皮脂まで落としてしまうため、1日1回が適切です。
また、シャンプーの際に爪を立ててゴシゴシ洗うのはNGです。指の腹を使って優しくマッサージするように洗うことで、頭皮を傷つけずに汚れを落とせます。すすぎ残しは毛穴詰まりの原因になるため、しっかりと洗い流すことも大切なポイントです。
過度な飲酒・喫煙をしない
タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、頭皮の血行を悪化させます。また、喫煙は体内のビタミンCを消費し、髪に必要な栄養素の吸収を妨げることもあります。はげない人は、禁煙しているか、喫煙量を控えめにしていることが多いです。
アルコールも過度に摂取すると、肝臓での栄養代謝に影響を与え、髪の成長に必要な栄養素が不足しがちになります。また、アルコールの分解にはビタミンB群や亜鉛が消費されるため、これらの栄養素が髪に回りにくくなります。適度な飲酒量を心がけることが大切です。
はげやすい人とはげにくい人の違いとは？
同じような生活をしていても、薄毛になる人とならない人がいます。その違いは、主に遺伝的な要因と生活習慣の両方にあります。ここでは、AGAと遺伝の関係、そして生活習慣がどのように影響するのかを解説します。
AGAは遺伝が大きく関係する
AGA（男性型脱毛症）の発症には、遺伝的要因が大きく関係しています。AGAは、男性ホルモンの一種であるDHT（ジヒドロテストステロン）が毛乳頭細胞のアンドロゲンレセプターに結合することで、ヘアサイクルが乱れ、髪の成長期が短縮される症状です。
アンドロゲンレセプターの感受性を決める遺伝子は、X染色体上に存在します。男性はX染色体を母親から受け継ぐため、母方の家系に薄毛の人が多い場合、AGAを発症するリスクが高くなります。ただし、父方の遺伝子も影響するため、両方の家系を確認することが重要です。
生活習慣も薄毛に影響を与える
遺伝的な素因があっても、生活習慣によって薄毛の進行度合いは変わってきます。睡眠不足、偏った食事、過度なストレス、喫煙、運動不足などの生活習慣は、頭皮環境を悪化させ、AGAの進行を早める可能性があります。
逆に、バランスの良い食事、十分な睡眠、適度な運動、ストレス管理などの健康的な生活習慣は、髪の健康を維持するのに役立ちます。遺伝的にAGAを発症しやすい体質であっても、生活習慣を整えることで進行を遅らせることは可能なんです。
遺伝があっても対策で変わる
「家系的に薄毛だから仕方ない」と諦める必要はありません。確かに遺伝的な要因は大きいですが、早めの対策によって薄毛の進行を遅らせたり、改善したりすることは十分可能です。
まずは生活習慣の見直しから始め、気になる症状が出てきたら早めに専門医に相談することが大切です。現在は、フィナステリドやデュタステリドなどの内服薬、ミノキシジル外用薬など、科学的に効果が認められた治療法があります。遺伝があるからこそ、早めの予防と対策が重要なのです。
薄毛になる前兆・サインをチェック
AGAは進行性の脱毛症です。早期に気づいて対策を始めることで、進行を遅らせることができます。以下のサインに心当たりがないか、セルフチェックしてみてください。
抜け毛の量や質の変化
1日に50〜100本程度の抜け毛は正常な範囲です。しかし、シャンプー時や起床時に抜け毛が明らかに増えたと感じる場合は注意が必要です。排水口に溜まる髪の量や、枕につく髪の量をチェックしてみましょう。
また、抜けた髪の毛をよく観察することも大切です。細くて短い毛が多く抜けている場合、ヘアサイクルが乱れている可能性があります。以前より髪が細くなった、コシがなくなったと感じる場合も、AGAの初期症状かもしれません。
M字型（生え際）の後退
AGAの典型的な進行パターンの一つが、生え際の後退です。額の両サイドから徐々に後退していき、M字型の生え際になっていきます。鏡で正面から見たときに、以前より額が広くなったと感じたら要注意です。
おでこの広さを測る目安として、眉毛を上げたときにできるシワの一番上から生え際までの距離があります。この距離が指4本以上ある場合は、生え際が後退している可能性があります。
O型（頭頂部）の薄毛
頭頂部（つむじ周辺）から薄くなっていくパターンも、AGAでよく見られる進行型です。自分では見えにくい部分なので、定期的に合わせ鏡やスマホのカメラで確認することをおすすめします。
つむじの地肌が以前より目立つようになった、頭頂部の髪のボリュームが減った、と感じたらAGAが進行しているサインかもしれません。M字型と頭頂部の薄毛が同時に進行するケースも多いです。
頭皮環境の悪化サイン
頭皮の状態も薄毛の前兆を知るヒントになります。頭皮が赤くなっている、フケが増えた、かゆみがある、べたつきが気になるなどの症状は、頭皮環境が悪化しているサインです。
頭皮環境の悪化は、直接的にAGAを引き起こすわけではありませんが、髪の成長を妨げる要因になります。
今日からできる薄毛予防の習慣
はげない人の特徴を知ったところで、具体的にどんな習慣を取り入れればいいのでしょうか。ここでは、今日から実践できる薄毛予防の習慣を5つご紹介します。
髪に良い栄養を摂る食事のコツ
タンパク質は肉・魚・卵・大豆製品から、亜鉛は牡蠣・レバー・牛肉・ナッツ類から摂取できます。鉄分はレバーやほうれん草、ビタミンB群は豚肉や玄米に多く含まれています。
また、脂質の摂りすぎは頭皮の皮脂分泌を増やし、毛穴詰まりの原因になります。揚げ物やファストフードを控えめにし、青魚に含まれるオメガ3脂肪酸を意識的に摂取するのがおすすめです。バランスの良い和食を中心とした食生活が、髪の健康を支えてくれます。
睡眠の質を上げるポイント
成長ホルモンの分泌を促すには、睡眠の質を高めることが大切です。就寝の2時間前にはスマホやパソコンの使用を控え、ブルーライトの影響を避けましょう。入浴は就寝の1〜2時間前に済ませ、体温が下がるタイミングで眠りにつくと深い睡眠が得られます。
寝室の環境も重要です。室温は18〜22度程度、湿度は50〜60%が理想的とされています。また、毎日同じ時間に起きる習慣をつけることで、体内時計が整い、睡眠の質が向上します。休日の寝だめは逆効果になることもあるので注意してください。
正しいシャンプーの方法
シャンプー前にぬるま湯で予洗いし、髪と頭皮の汚れを落としておくことが大切です。シャンプーは手のひらで泡立ててから頭皮につけ、指の腹を使って優しくマッサージするように洗います。爪を立てると頭皮を傷つけてしまうので避けましょう。
すすぎは特に丁寧に行ってください。シャンプーの成分が残っていると、毛穴詰まりや頭皮トラブルの原因になります。シャンプー時間の2〜3倍の時間をかけてすすぐのが目安です。ドライヤーは頭皮から20cm程度離し、同じ場所に当て続けないようにしましょう。
ストレス解消の取り入れ方
ストレスを溜め込まないためには、自分なりのリフレッシュ方法を見つけることが大切です。趣味の時間を確保する、友人と会話する、自然の中で過ごす、好きな音楽を聴くなど、自分がリラックスできる方法を日常に取り入れましょう。
深呼吸やストレッチも手軽にできるストレス解消法です。特に深呼吸は、自律神経のバランスを整える効果があります。仕事の合間に5分程度の休憩を取り、深呼吸をする習慣をつけるのもおすすめです。完璧を求めすぎず、「まあいいか」と思える心の余裕を持つことも大切ですね。
運動習慣で血行を良くする
運動は血行促進に効果的です。特にウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。まずは1日20〜30分のウォーキングから始めてみましょう。通勤時に一駅分歩く、階段を使うなど、日常生活に運動を取り入れる工夫も効果的です。
激しい運動は逆にストレスになることもあるので、自分のペースで無理なく続けられる運動を選ぶことが大切です。週に2〜3回程度の運動習慣をつけることを目標にしましょう。運動後のストレッチで筋肉をほぐすと、よりリラックス効果が高まります。
生活習慣の改善だけでは限界がある理由
ここまで、はげない人の習慣や薄毛予防の方法をご紹介してきました。しかし、正直にお伝えしなければならないことがあります。
その理由を解説します。
AGAは進行性の脱毛症
AGAは、男性ホルモンの一種であるテストステロンが5α還元酵素によってDHT（ジヒドロテストステロン）に変換され、このDHTが毛乳頭細胞のアンドロゲンレセプターに結合することで発症します。この作用により、髪の成長期が短縮され、髪が十分に太く長く成長する前に抜け落ちてしまいます。
このメカニズムは、遺伝的に決まっている部分が大きく、生活習慣の改善だけで完全にブロックすることはできません。AGAは何もしなければ進行し続ける脱毛症です。生活習慣の改善は頭皮環境を整え、進行を緩やかにする効果は期待できますが、根本的な治療にはなりません。
クリニック受診を検討すべきサイン
以下のような症状がある場合は、専門クリニックの受診を検討することをおすすめします。抜け毛が明らかに増えた、生え際が後退してきた、頭頂部が薄くなってきた、髪のボリュームが減った、セットが決まりにくくなったなど、これらの症状に心当たりがあれば、AGAが進行している可能性があります。
AGAは早期に治療を開始するほど、効果が出やすいとされています。日本皮膚科学会のガイドライン（2017年版）では、フィナステリドやデュタステリドの内服薬、ミノキシジル外用薬が推奨度Aとされており、科学的に効果が認められた治療法です。
まとめ
はげない人には、いくつかの共通点があります。遺伝的な要因に加えて、バランスの良い食事、質の高い睡眠、適度な運動、ストレス管理、正しい頭皮ケア、そして過度な飲酒・喫煙を避けるといった生活習慣が、髪の健康を維持する上で重要な役割を果たしています。
ただし、AGAは遺伝的な要因が大きく、生活習慣の改善だけで完全に防ぐことは難しいのが現実です。AGAは進行性の脱毛症であり、早期に対策を始めることが大切です。抜け毛の増加や生え際の後退、頭頂部の薄毛などの症状が気になり始めたら、専門クリニックへの相談を検討してみてください。
現在は、日本皮膚科学会のガイドライン（2017年版）で推奨度Aとされているフィナステリドやミノキシジルなど、科学的に効果が認められた治療法があります。無料カウンセリングを行っているクリニックも多いので、まずは気軽に相談してみることをおすすめします。
2005年設立の株式会社ゼロメディカルで、医療・介護・福祉領域における経営支援や医療情報メディア運営、WEBマーケティングを統括。医療機関や関連施設の課題解決を支えるとともに、Kenkotto／Diamell／デンタルマイクロスコープClinic などの自社メディアを通じて、正確で分かりやすい情報を届ける体制づくりに取り組んでいる。
本記事では、医療機関の経営支援と医療メディア運営で培った知見にもとづき、情報の客観性・表記の妥当性・最新性を確認しています（※個別の診断・治療方針の判断は医師が行います）。
