AGAとストレスの関係｜薄毛への影響と対策を解説

「最近、仕事のストレスが増えてから抜け毛が気になる…」「ストレスでAGAが悪化するって本当？」そんな不安を抱えている方は少なくないのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、AGAの直接的な原因はストレスではありません。AGAは男性ホルモンと遺伝的要因によって発症する脱毛症です。

ただし、ストレスがまったく無関係というわけではないんです。ストレスは自律神経やホルモンバランスに影響を与え、AGAの進行を早めたり、頭皮環境を悪化させたりする可能性があります。

また、ストレスが原因で起こる脱毛症（円形脱毛症や休止期脱毛症など）もあり、AGAと混同されやすいケースも多いです。

この記事では、AGAとストレスの関係性を医学的な観点から解説し、ストレスが薄毛に与える影響、自分でできる対策、そして適切な治療法まで詳しくご紹介します。正しい知識を身につけて、効果的な薄毛対策を始めましょう。

この記事の監修者

原 征弘
株式会社ゼロメディカル 代表取締役

2005年設立の株式会社ゼロメディカルで、医療・介護・福祉領域における経営支援や医療情報メディア運営、WEBマーケティングを統括。医療機関や関連施設の課題解決を支えるとともに、Kenkotto／Diamell／デンタルマイクロスコープClinic などの自社メディアを通じて、正確で分かりやすい情報を届ける体制づくりに取り組んでいる。

本記事では、医療機関の経営支援と医療メディア運営で培った知見にもとづき、情報の客観性・表記の妥当性・最新性を確認しています（※個別の診断・治療方針の判断は医師が行います）。

AGAとストレスに直接的な関係はない｜ただし間接的な影響あり

「ストレスで薄毛になった」という話をよく聞きますが、AGAに関しては少し事情が異なります。AGAの発症メカニズムを理解することで、ストレスとの関係性が明確になります。AGAの主な原因は男性ホルモンと遺伝であり、ストレスが直接AGAを引き起こすわけではありません。

AGAは男性ホルモンと遺伝が主な原因

AGA（男性型脱毛症）は、男性ホルモンの一種であるテストステロンが5α還元酵素によってDHT（ジヒドロテストステロン）に変換され、このDHTが毛乳頭細胞に作用することで発症します。DHTが毛髪の成長サイクルを短縮させ、髪が十分に成長する前に抜け落ちてしまうんです。

この5α還元酵素の活性度やDHTへの感受性は、遺伝的に決まっています。つまり、AGAになりやすい体質は親から受け継がれるものなんですね。日本皮膚科学会のガイドライン（2017年版）でも、AGAの主な原因として男性ホルモンと遺伝的要因が挙げられています。

AGAは進行性の脱毛症で、放置すると徐々に薄毛が広がっていきます。前頭部（生え際）や頭頂部から始まることが多く、このパターンもDHTの影響を受けやすい部位と一致しています。

出典:日本皮膚科学会：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版

ストレスがAGAを悪化させる可能性はある

AGAの直接的な原因がストレスでないとはいえ、ストレスがAGAに全く影響しないわけではありません。ストレスは間接的にAGAの進行を早める可能性があるんです。

慢性的なストレスを受けると、体内ではコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。このコルチゾールの増加は、自律神経のバランスを乱し、血行不良を引き起こします。頭皮への血流が悪くなると、髪の毛に必要な栄養素が十分に届かなくなり、毛髪の成長が妨げられてしまいます。

また、ストレスによるホルモンバランスの変化は、男性ホルモンの分泌にも影響を与える可能性があります。睡眠不足や食生活の乱れがストレスによって引き起こされると、頭皮環境も悪化しやすくなります。このように、ストレスは複合的にAGAの進行に関わってくるのです。

ストレスで髪が抜けるメカニズム｜3つの影響経路

ストレスが髪の毛に影響を与えるメカニズムは、科学的にも研究が進んでいます。ストレスが薄毛につながる経路を理解することで、効果的な対策を立てやすくなります。ストレスが髪に影響を与える3つの主要なメカニズムを解説します。

自律神経の乱れで頭皮の血行が悪くなる

ストレスを受けると、自律神経のうち交感神経が優位になります。交感神経が活発になると、血管が収縮し、頭皮への血流が悪くなります。

毛髪の成長には、毛乳頭細胞が血液から栄養を受け取ることが不可欠です。血行が悪い状態が続くと、髪の毛が細くなったり、成長期が短くなったりする原因になります。特に頭頂部は血管が細いため、血行不良の影響を受けやすい部位といえます。

慢性的なストレス状態では、自律神経のバランスが崩れたままになりやすく、頭皮の血行不良が続いてしまいます。これがAGAの進行を早める一因となる可能性があるのです。

ホルモンバランスの変化が毛髪に影響する

ストレスを感じると、副腎からコルチゾール（ストレスホルモン）が分泌されます。コルチゾールの過剰分泌は、体内のホルモンバランス全体に影響を与えます。

ハーバード大学の研究では、ストレスホルモンが毛包幹細胞の活動を抑制することが明らかになっています。ストレスが毛髪の成長サイクルに直接影響を与える可能性が示唆されているんです。

また、ストレスは男性ホルモンの分泌バランスにも影響を与えることがあります。ホルモンバランスの乱れは、頭皮の皮脂分泌を過剰にしたり、毛髪の成長サイクルを乱したりする原因になります。このような複合的な影響が、薄毛の進行に関わっていると考えられています。

頭皮環境の悪化で髪が育ちにくくなる

ストレスは頭皮環境にも悪影響を及ぼします。ストレスによる自律神経の乱れは、頭皮の皮脂分泌を過剰にすることがあります。皮脂が多すぎると毛穴が詰まりやすくなり、炎症を起こしたり、髪の成長を妨げたりする原因になるんです。

また、ストレスは睡眠の質を低下させることが多いです。睡眠中に分泌される成長ホルモンは、毛髪の成長に重要な役割を果たしています。睡眠不足が続くと、髪の毛が十分に成長できなくなってしまいます。

さらに、ストレスによる食欲不振や偏食は、髪に必要な栄養素（タンパク質、亜鉛、ビタミンなど）の不足につながります。頭皮と毛髪の健康を維持するためには、バランスの取れた栄養摂取が欠かせません。ストレスによる生活習慣の乱れが、頭皮環境を総合的に悪化させてしまうのです。

ストレスが原因で起こる脱毛症の種類

AGAはストレスが直接の原因ではありませんが、ストレスが主な原因となる脱毛症は複数存在します。これらの脱毛症は症状や進行パターンがAGAとは異なるため、見分けることが重要です。ストレス性の脱毛症は、原因となるストレスが解消されれば改善する可能性が高いという特徴があります。

円形脱毛症｜突然できる円形の脱毛

円形脱毛症は、頭皮に円形や楕円形の脱毛斑が突然現れる疾患です。10円玉から500円玉程度の大きさで、境界がはっきりしているのが特徴です。自己免疫疾患の一種と考えられており、ストレスが発症のきっかけになることがあります。

脱毛斑は1か所だけのこともあれば、複数箇所に現れることもあります。重症化すると頭部全体の毛が抜ける「全頭脱毛症」や、全身の毛が抜ける「汎発性脱毛症」に進行することもあります。軽症の場合は自然回復することも多いですが、繰り返すケースも少なくありません。

休止期脱毛症｜全体的に髪が薄くなる

休止期脱毛症は、毛髪の成長サイクルが乱れ、休止期の毛髪が増えることで起こる脱毛症です。通常、髪の毛は成長期（2〜6年）→退行期（2〜3週間）→休止期（3〜4か月）というサイクルを繰り返しています。

強いストレスを受けると、成長期にある毛髪が一斉に休止期に移行してしまうことがあります。休止期の毛髪は自然に抜け落ちるため、ストレスを受けてから2〜3か月後に急激な抜け毛として現れます。頭部全体の髪が薄くなるのが特徴で、AGAのように特定の部位から進行するパターンとは異なります。

びまん性脱毛症｜頭部全体が薄くなる

びまん性脱毛症は、頭部全体の毛髪が均一に薄くなる脱毛症の総称です。女性に多く見られますが、男性にも起こることがあります。ストレスだけでなく、栄養不足、ホルモンバランスの乱れ、薬の副作用など、複数の要因が関係していることが多いです。

AGAと異なり、生え際の後退や頭頂部のはっきりとした薄毛というよりも、全体的なボリュームダウンとして現れます。原因を特定し、適切に対処することで改善が期待できる脱毛症です。

抜毛症｜自分で髪を抜いてしまう

抜毛症（トリコチロマニア）は、自分で自分の髪を抜いてしまう行動障害です。ストレスや不安を感じたときに、無意識のうちに髪を抜く行為を繰り返してしまいます。抜いた部位がまばらに薄くなったり、境界が不明瞭な脱毛斑ができたりするのが特徴です。

抜毛症は精神的なケアが必要な疾患です

皮膚科だけでなく精神科や心療内科での治療が有効なケースも多いです。自覚がある場合は、早めに専門家に相談することをおすすめします。

AGAとストレス性脱毛症の見分け方｜3つのチェックポイント

薄毛や抜け毛が気になり始めたとき、それがAGAなのかストレス性の脱毛症なのかを見分けることは、適切な治療を受けるために重要です。ここでは、自分でできるセルフチェックのポイントをご紹介します。

正確な診断には医師の診察が必要です

薄毛の範囲と進行パターンを確認する

AGAとストレス性脱毛症では、薄毛の現れ方に違いがあります。AGAの場合、前頭部（生え際）のM字後退や頭頂部（つむじ周辺）から薄くなり始めることが多いです。これはDHTの影響を受けやすい部位と一致しています。

一方、ストレス性の脱毛症は、頭部全体が均一に薄くなったり（休止期脱毛症、びまん性脱毛症）、円形の脱毛斑ができたり（円形脱毛症）します。薄毛の範囲や形状を鏡で確認してみましょう。

AGAは数年かけてゆっくりと進行することが多いですが、ストレス性脱毛症は比較的短期間で症状が現れる傾向があります。進行のスピードも判断材料の一つになります。

抜け毛の本数と毛の状態をチェック

健康な人でも1日に50〜100本程度の髪が抜けるのは正常な範囲です。しかし、急に抜け毛が増えた場合は注意が必要です。シャンプー時や枕についた抜け毛の量を意識してみてください。

AGAの場合、抜け毛の中に細く短い毛（軟毛化した毛）が増えてきます。これは毛髪の成長サイクルが短縮され、十分に成長しないまま抜け落ちているためです。ストレス性脱毛症では、太く長い毛もまとめて抜けることが多いです。

また、抜けた毛の長さにも注目してみましょう。AGAでは短い毛が多く、ストレス性脱毛症では様々な長さの毛が混在している傾向があります。

毛根の形や色で判断する方法

抜けた髪の毛根を観察することで、脱毛のタイプを推測できることがあります。正常に寿命を迎えて抜けた髪の毛根は、白くて丸みを帯びたマッチ棒のような形をしています。

AGAで抜けた毛は、毛根が小さく弱々しいことが多いです。これは毛髪が十分に成長する前に抜けていることを示しています。一方、ストレスなどで急激に抜けた毛は、毛根部分に白い膜のようなもの（毛根鞘）がついていることがあります。

毛根観察だけでの正確な判断は難しいです

これらのセルフチェックはあくまで参考程度にとどめ、気になる症状がある場合は専門医の診断を受けることをおすすめします。

ストレスによる薄毛を防ぐ5つの対策

ストレスが薄毛に間接的な影響を与えることはお伝えした通りです。日常生活でストレスを軽減し、頭皮環境を整えることは、AGAの進行を遅らせることにもつながります。ここでは、今日から実践できる具体的な対策をご紹介します。

質の良い睡眠をとる

睡眠は髪の毛の成長に欠かせない要素です。睡眠中に分泌される成長ホルモンは、毛母細胞の分裂を促進します。睡眠不足が続くと、この成長ホルモンの分泌が減少してしまいます。

質の良い睡眠をとるためには、就寝前のスマートフォンやパソコンの使用を控え、寝室の環境を整えることが大切です。できれば毎日同じ時間に就寝・起床する習慣をつけると、体内リズムが整いやすくなります。

理想的な睡眠時間は個人差がありますが、7〜8時間程度を目安にするとよいでしょう。特に午後10時から午前2時の間は成長ホルモンの分泌が活発になるといわれているため、この時間帯に眠れるよう心がけてみてください。

適度な運動で血行を促進する

適度な運動は、ストレス解消と血行促進の両面で効果が期待できます。運動することでセロトニンやエンドルフィンなどの「幸せホルモン」が分泌され、ストレスの軽減につながります。

また、運動によって全身の血流が良くなれば、頭皮への血行も改善します。ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。激しすぎる運動はかえってストレスになることもあるため、無理のない範囲で継続することが大切です。

デスクワークが多い方は、1時間に1回程度は立ち上がってストレッチをするなど、意識的に体を動かす機会を作りましょう。軽い運動でも続けることで効果が出てきます。

バランスの良い食事を心がける

髪の毛は主にタンパク質（ケラチン）でできています。健康な髪を育てるためには、タンパク質をはじめとした栄養素をバランスよく摂取することが重要です。肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に取り入れましょう。

亜鉛は髪の毛の成長に欠かせないミネラルです。牡蠣、牛肉、ナッツ類などに多く含まれています。また、ビタミンB群（レバー、豚肉、卵など）は頭皮の健康維持に役立ちます。

脂っこい食事や糖分の過剰摂取は控えましょう

これらは頭皮の皮脂分泌を過剰にし、頭皮環境を悪化させる可能性があります。バランスの良い食事を心がけることは、髪だけでなく全身の健康にもつながります。

自分に合ったストレス解消法を見つける

ストレス解消法は人それぞれです。趣味の時間を楽しむ、友人と話す、音楽を聴く、入浴でリラックスするなど、自分が心地よいと感じる方法を見つけることが大切です。

最近注目されているのが、マインドフルネス瞑想や深呼吸法です。数分間でも意識的に呼吸に集中することで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。スマートフォンのアプリを活用すれば、初心者でも手軽に始められます。

ストレスを溜め込まないことが重要です。毎日少しずつでもストレス解消の時間を作ることで、慢性的なストレス状態を防ぐことができます。自分に合った方法を見つけて、継続的に実践していきましょう。

正しいヘアケアで頭皮環境を整える

正しいヘアケアは頭皮環境を整え、髪の成長をサポートします。シャンプーは1日1回、ぬるま湯で行うのが基本です。熱すぎるお湯は頭皮の必要な皮脂まで洗い流してしまいます。

シャンプーの際は、爪を立てずに指の腹で優しくマッサージするように洗いましょう。頭皮マッサージは血行促進にも効果的です。すすぎは十分に行い、シャンプー剤が残らないよう注意してください。

ドライヤーは頭皮から20cm程度離し、同じ場所に長時間当てないようにします。自然乾燥は雑菌が繁殖しやすくなるため、できるだけ避けましょう。日々のケアを丁寧に行うことで、健康な頭皮環境を維持できます。

AGAの治療方法｜医学的根拠のある3つの選択肢

AGAは進行性の脱毛症ですが、医学的に効果が認められた治療法があります。日本皮膚科学会のガイドライン（2017年版）では、いくつかの治療法に推奨度が設定されています。ここでは、エビデンスに基づいた代表的な治療法をご紹介します。

内服薬（フィナステリド・デュタステリド）

フィナステリドは、AGAの原因となるDHTの生成を抑制する内服薬です。5α還元酵素II型を阻害することで、テストステロンからDHTへの変換を抑えます。日本皮膚科学会のガイドライン（2017年版）では推奨度Aとされており、第一選択の治療薬です。

デュタステリドは、5α還元酵素のI型とII型の両方を阻害する内服薬です。フィナステリドよりも強力にDHTの生成を抑制するとされ、こちらも推奨度Aとなっています。

主な副作用として、性欲減退、勃起機能不全、射精障害などが報告されています。いずれも発生率は数%程度ですが、気になる症状があれば医師に相談してください。女性や小児への投与は禁忌とされています。

出典:PMDA：プロペシア錠添付文書

外用薬（ミノキシジル）

ミノキシジル外用薬は、頭皮に直接塗布することで発毛を促進する治療薬です。血管を拡張し、毛乳頭細胞に栄養を届けやすくする作用があります。日本皮膚科学会のガイドライン（2017年版）では推奨度Aとされています。

国内では男性向けに5%濃度の製品が市販されており、ドラッグストアでも購入可能です。効果を実感するまでには4〜6か月程度の継続使用が必要とされています。

主な副作用として、頭皮のかゆみや発疹、かぶれなどが報告されています。また、初期脱毛（使用開始後に一時的に抜け毛が増える現象）が起こることもありますが、これは新しい毛が生えてくる過程で古い毛が押し出されるためで、一時的なものです。

ミノキシジル内服薬はAGA治療目的では国内未承認です

多くのクリニックで発毛プランの一環として処方されています。日本皮膚科学会のガイドライン（2017年版）では推奨度Dとされていますが、その後の研究で安全性データが蓄積されており、医師の管理下で適切に使用されています。主な副作用として、多毛症、むくみ、動悸などが報告されています。

出典:日本皮膚科学会：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版

注入治療（メソセラピー・HARG療法）

メソセラピーは、発毛に有効な成分を頭皮に直接注入する治療法です。ミノキシジルや成長因子などを含む薬剤を、注射やニードルレス注入器で頭皮に届けます。内服薬や外用薬と併用されることが多いです。

HARG療法は、成長因子を含むカクテルを頭皮に注入する治療法です。毛包の再生を促進する効果が期待されています。

成長因子注入療法は推奨度C2（行わないほうがよい）

日本皮膚科学会のガイドライン（2017年版）では、効果を裏付ける十分なエビデンスが確立していない点に注意が必要です。注入治療は内服薬や外用薬に比べて費用が高額になる傾向があります。クリニックによって使用する薬剤や施術方法が異なるため、事前に詳しい説明を受けることをおすすめします。

ストレスが気になる方におすすめのAGAクリニック5院

AGAの治療を始めるにあたって、通院のストレスも考慮したいポイントです。オンライン診療に対応したクリニックなら、自宅にいながら診察を受けられるため、忙しい方や人目が気になる方でも治療を続けやすくなります。ここでは、オンライン診療に対応した信頼できるAGAクリニックを5院ご紹介します。

DMMオンラインクリニック｜24時間診療で忙しい方に

DMMオンラインクリニックは、DMMが運営するAGA治療サービスです。オンライン診療に対応しており、全国どこからでも診察を受けられます。24時間予約・診療が可能なため、仕事で忙しい方でも時間を気にせず受診できるのが大きな魅力です。

予防プランは月額2,097円から、発毛プランは初回1,861円から始められます。長期プランを選ぶと1か月あたりの費用がさらに抑えられるため、継続しやすい料金設定になっています。大手企業DMMが運営しているという安心感も特徴の一つです。

クリニックフォア｜オンラインと対面を選べる

クリニックフォアは、オンライン診療と対面診療の両方に対応したクリニックです。全国に10院以上の実店舗があるため、オンラインと対面を選べる柔軟性が魅力です。

予防プランは初回1,049円から、発毛プランは初回1,851円からとなっています（12ヶ月まとめて定期にキャンペーン適用時）。定期便の割引率が高く、続けるほどお得になる料金体系です。アプリで簡単に予約ができ、スムーズに診療を受けられます。

AGAスキンクリニック｜全国60院以上で通いやすい

AGAスキンクリニックは、全国に60院以上を展開するAGA専門クリニックです。発毛実感率99.4%という実績を持ち、多くの症例を扱ってきた経験があります。対面診療を重視したい方、近くにクリニックがある方におすすめです。

予防プランは初回3,700円、2回目以降は月額6,200円。発毛プランは月額8,400円からとなっています。オリジナル治療薬「Rebirth」や、効果が見られなかった場合の全額返金保証制度も用意されています。夜22時まで診療している院もあり、仕事帰りの通院も可能です。

AGAヘアクリニック｜アプリで効果を可視化

AGAヘアクリニックは、専用アプリで治療経過を記録・確認できるのが特徴のクリニックです。写真を撮影して効果を比較できるため、治療のモチベーション維持につながります。全国に13院を展開し、オンライン診療にも対応しています。

予防プランは初回1,800円、2回目以降は月額3,600円から。発毛プランは初回10,800円、2回目以降は月額12,600円からとなっています。診療時間が10時から22時までと長いため、日中忙しい方でも予約を取りやすいのが魅力です。

湘南AGAクリニック｜幅広い治療選択肢

湘南AGAクリニックは、湘南美容クリニックグループが運営するAGA専門クリニックです。全国140院以上という圧倒的な院数を誇り、地方在住の方でも通いやすいのが特徴です。投薬治療から植毛まで、幅広い治療選択肢を用意しています。

予防プランは月額3,000円、発毛プランは月額8,500円からとなっています。オンライン診療にも対応しており、初回からオンラインで受診することも可能です。大手美容クリニックならではの実績と安心感があります。

まとめ

この記事では、AGAとストレスの関係について医学的な観点から解説してきました。AGAの直接的な原因は男性ホルモン（DHT）と遺伝的要因であり、ストレスが直接AGAを引き起こすわけではありません。

しかし、ストレスは自律神経の乱れ、ホルモンバランスの変化、頭皮環境の悪化などを通じて、AGAの進行に間接的な影響を与える可能性があります。また、円形脱毛症や休止期脱毛症など、ストレスが主な原因となる脱毛症も存在するため、見分けることが重要です。

薄毛が気になり始めたら、まずは薄毛の範囲や進行パターン、抜け毛の状態をセルフチェックしてみましょう。AGAとストレス性脱毛症では治療法が異なるため、正確な診断を受けることが効果的な治療への第一歩となります。

日常生活では、質の良い睡眠、適度な運動、バランスの良い食事、ストレス解消、正しいヘアケアを心がけることで、頭皮環境を整えることができます。これらはAGAの進行を遅らせることにもつながりますし、全身の健康にも良い影響を与えます。

AGAと診断された場合は、フィナステリドやデュタステリドなどの内服薬、ミノキシジル外用薬といった、医学的に効果が認められた治療法を検討してください。オンライン診療に対応したクリニックも増えており、忙しい方でも治療を続けやすい環境が整っています。

治療法の効果には個人差があります

ご自身に合った治療法を選択するため、まずは専門医にご相談ください。早めに適切な対策を始めることで、薄毛の進行を抑え、髪の悩みを軽減できる可能性があります。

この記事の監修者

原 征弘
株式会社ゼロメディカル 代表取締役

2005年設立の株式会社ゼロメディカルで、医療・介護・福祉領域における経営支援や医療情報メディア運営、WEBマーケティングを統括。医療機関や関連施設の課題解決を支えるとともに、Kenkotto／Diamell／デンタルマイクロスコープClinic などの自社メディアを通じて、正確で分かりやすい情報を届ける体制づくりに取り組んでいる。

本記事では、医療機関の経営支援と医療メディア運営で培った知見にもとづき、情報の客観性・表記の妥当性・最新性を確認しています（※個別の診断・治療方針の判断は医師が行います）。