AGAを対策するには？予防できる食べ物・シャンプー・サプリなど紹介

「最近、髪のボリュームが減ってきた気がする」「おでこが広くなってきたかも」——そんな不安を感じ始めていませんか。

AGAは日本人男性の約30%が経験するといわれる、とても身近な悩みなんです。

でも安心してください。AGAは適切な対策を行えば、進行を抑えたり、改善を目指せる可能性があります。

大切なのは、正しい知識を持って早めに行動すること。

この記事では、自分でできるセルフケアから医療機関での治療まで、AGA対策の方法を7つに分けてわかりやすく解説します。

「何から始めればいいかわからない」という方も、この記事を読めば自分に合った対策が見つかるはずです。

この記事の監修者

原 征弘
株式会社ゼロメディカル 代表取締役

2005年設立の株式会社ゼロメディカルで、医療・介護・福祉領域における経営支援や医療情報メディア運営、WEBマーケティングを統括。医療機関や関連施設の課題解決を支えるとともに、Kenkotto／Diamell／デンタルマイクロスコープClinic などの自社メディアを通じて、正確で分かりやすい情報を届ける体制づくりに取り組んでいる。

本記事では、医療機関の経営支援と医療メディア運営で培った知見にもとづき、情報の客観性・表記の妥当性・最新性を確認しています（※個別の診断・治療方針の判断は医師が行います）。

AGAとは？原因とメカニズムを知ろう

AGA対策を始める前に、まずはAGAがなぜ起こるのかを理解しておきましょう。原因を知ることで、どんな対策が有効なのかが見えてきます。AGAは「Androgenetic Alopecia」の略で、日本語では「男性型脱毛症」と呼ばれています。思春期以降に始まり、ゆっくりと進行していく脱毛症です。

AGAが起こる仕組み（DHT・遺伝）

AGAの主な原因は、DHT（ジヒドロテストステロン）という男性ホルモンです。テストステロンが5α還元酵素という酵素によってDHTに変換され、このDHTが毛乳頭細胞に作用することで髪の成長期が短くなってしまいます。

通常、髪の毛は2〜6年かけて成長しますが、AGAになるとこのサイクルが数ヶ月〜1年程度に短縮されます。すると髪が十分に育たないうちに抜け落ち、次第に細く短い毛ばかりになっていくんです。

また、AGAには遺伝的な要因も大きく関わっています。特に母方の家系に薄毛の方がいる場合、AGAになりやすい傾向があるとされています。ただし、遺伝的な素因があっても、必ずしもAGAが発症するわけではありません。生活習慣や環境要因も影響します。

AGAの進行パターンと特徴

AGAには特徴的な進行パターンがあります。多くの場合、生え際（M字型）か頭頂部（O字型）から薄毛が始まり、やがて両方が進行して広がっていきます。

側頭部や後頭部の髪は比較的残りやすいのがAGAの大きな特徴です。これは、これらの部位の毛根がDHTの影響を受けにくいためです。「サザエさんの波平さん」のような薄毛のパターンは、まさにAGAの典型的な進行形態といえます。

AGAは進行性のため放置すると薄毛が広がる

だからこそ、気になり始めたら早めの対策が重要なんです。

出典:日本皮膚科学会：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版

自分でできるAGA対策7選｜生活習慣の見直しから始めよう

AGAの治療は医療機関で行うのが基本ですが、日常生活の中でできる対策も大切です。生活習慣を整えることで、髪の成長をサポートし、治療効果を高めることが期待できます。ここでは、今日から始められる7つのセルフケアをご紹介します。

① 食生活を見直す（タンパク質・亜鉛・ビタミン）

髪の毛の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。健康な髪を育てるためには、良質なタンパク質を十分に摂取することが大切です。肉、魚、卵、大豆製品などをバランスよく食べましょう。

また、亜鉛はケラチンの合成に関わる重要なミネラルです。牡蠣、レバー、牛肉、ナッツ類などに多く含まれています。ビタミンB群やビタミンEも髪の健康に関わるため、野菜や果物もしっかり摂りましょう。

特別なサプリメントに頼る前に、まずは毎日の食事で栄養バランスを整えることが基本です。

② 質の良い睡眠をとる

成長ホルモンは主に睡眠中に分泌されるため、髪の成長には質の良い睡眠を確保することが大切です。特に深い眠り（ノンレム睡眠）の時に多く分泌されます。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6時間以上の睡眠が推奨されています。寝る前のスマホやパソコンの使用を控え、寝室の環境を整えることで、睡眠の質を高めることができます。

毎日同じ時間に寝て起きるリズムを作ることも、良質な睡眠につながります。

出典:厚生労働省：健康づくりのための睡眠ガイド2023

③ 適度な運動を習慣にする

運動には血行を促進する効果があるため、頭皮への血流が良くなれば、毛根に栄養が届きやすくなります。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週に3〜4回、30分程度行うのがおすすめです。

運動にはストレス解消効果もある

ストレスはAGAを悪化させる要因の一つとされているため、運動習慣を持つことで間接的にAGA対策になります。無理のない範囲で、継続できる運動を選びましょう。

④ ストレスをうまく発散する

過度なストレスは血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こすことがあります。自律神経のバランスが乱れると、髪の成長にも悪影響を与える可能性があります。

自分なりのストレス解消法を見つけておくことが大切です。趣味の時間を作る、友人と話す、入浴でリラックスするなど、自分に合った方法を取り入れましょう。完璧を求めすぎず、ほどほどに肩の力を抜くことも大事です。

⑤ 禁煙・節酒を心がける

喫煙は頭皮の血流を悪化させる

タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、頭皮の血流を悪くします。また、喫煙は体内の活性酸素を増やし、毛根にダメージを与える可能性も指摘されています。AGA対策を本気で考えるなら、禁煙を検討してみましょう。

お酒については、適量であれば問題ありませんが、過度な飲酒は肝臓に負担をかけ、髪の成長に必要な栄養素の代謝を妨げることがあります。週に2日程度は休肝日を設けるなど、節度ある飲酒を心がけてください。

⑥ 正しいヘアケアを実践する

頭皮環境を整えることは、髪の健康維持に欠かせません。まず大切なのは、シャンプーの仕方です。爪を立てずに指の腹で優しく洗い、すすぎ残しがないようにしっかり流しましょう。

シャンプーは1日1回、夜に行うのがベストです。朝シャンは頭皮を守る皮脂まで洗い流してしまう可能性があります。また、熱いお湯は頭皮を乾燥させるため、38〜40度程度のぬるま湯で洗うのがおすすめです。

ドライヤーで乾かす際も、頭皮から20cm程度離して、熱風を当てすぎないように注意しましょう。

⑦ 頭皮環境を整える

健康な髪を育てるためには、頭皮を良い状態に保つことが重要です。頭皮が硬くなっていると血行が悪くなりやすいため、シャンプー時や入浴後に軽くマッサージを行うと良いでしょう。

指の腹で生え際から頭頂部へ円を描くようにマッサージします。1回3〜5分程度、毎日続けることで頭皮が柔らかくなり、血流改善が期待できます。

セルフケアだけでAGAの進行を止めることは難しい

生活習慣の改善は治療のサポートとして取り入れつつ、根本的な対策には医療機関での治療が効果的です。

クリニックでのAGA治療｜投薬から注入治療まで

AGAを根本的に改善するためには、医療機関での治療が有効です。日本皮膚科学会のガイドライン（2017年版）では、いくつかの治療法が推奨されています。ここでは、クリニックで受けられる主な治療法について詳しく解説します。

フィナステリド（プロペシア）｜進行を抑える内服薬

日本皮膚科学会のガイドライン（2017年版）で推奨度Aとされている治療法です。フィナステリドは、AGAの原因となるDHTの生成を抑える内服薬で、5α還元酵素II型を阻害することで、テストステロンからDHTへの変換を防ぎます。

1日1回、1mgを継続して服用します。効果を実感できるまでには通常3〜6ヶ月程度かかり、継続使用が必要です。服用をやめると、再びAGAが進行することがあります。

主な副作用として、性欲減退（1.1%）、勃起機能不全（0.7%）などが報告されています。

女性への投与は禁忌（妊婦は錠剤に触れることも避ける）

出典:PMDA：プロペシア錠添付文書

デュタステリド（ザガーロ）｜より強力な進行抑制

5α還元酵素のI型とII型の両方を阻害するため、フィナステリドよりも強力な効果が期待できます。こちらも日本皮膚科学会のガイドライン（2017年版）で推奨度Aとされています。

1日1回、0.5mgを服用します。フィナステリドで十分な効果が得られなかった場合の選択肢として処方されることもあります。

主な副作用として、性欲減退（約3.9%）、勃起不全（約4.3%）、射精障害（約1.0%）などが報告されています。

フィナステリドと同様に女性への投与は禁忌

出典:PMDA：ザガーロカプセル0.5mg添付文書

ミノキシジル外用薬｜発毛を促す塗り薬

日本皮膚科学会のガイドライン（2017年版）で男性5%濃度が推奨度Aとされています。ミノキシジル外用薬は、頭皮に直接塗布することで発毛を促進する治療薬です。血流を改善し、毛包を活性化させることで、髪の成長をサポートします。

1日2回、朝と夜に薄毛が気になる部分に塗布します。市販薬としても販売されていますが、濃度や製品によって効果に差があるため、クリニックで処方を受けるのがおすすめです。

頭皮のかゆみ、発赤、フケなどの副作用あり

使用を開始して1〜2ヶ月頃に一時的に抜け毛が増える「初期脱毛」が起こることがありますが、これは新しい毛が古い毛を押し出しているサインとされています。

ミノキシジル内服薬｜発毛効果の高い選択肢

外用薬よりも強力な発毛効果が期待できる治療薬です。全身の血流を改善することで、頭皮への栄養供給を促進します。多くのAGAクリニックで発毛プランの一環として処方されています。

AGA治療目的では国内未承認の薬剤

日本皮膚科学会のガイドライン（2017年版）では推奨度Dとされていますが、その後の研究で安全性データが蓄積されており、医師の管理下で適切に使用すれば有力な選択肢となっています。

1,404名を対象とした多施設研究（2021年）では、最も多い副作用は多毛症（15.1%）で、治療中止率は1.2%と報告されています。その他、むくみ、動悸などの全身性副作用の可能性もあるため、必ず医師の管理下で使用することが重要です。

出典:J Am Acad Dermatol 2021：Safety of low-dose oral minoxidil for hair loss

注入治療（メソセラピー）｜成長因子を直接届ける

成長因子やミノキシジルなどを頭皮に直接注入する治療法です。毛根に有効成分をダイレクトに届けることで、発毛を促進します。

投薬治療と組み合わせることで、より高い効果が期待できるとされています。

推奨度C2（現時点では推奨しない）で標準治療ではない

日本皮膚科学会のガイドライン（2017年版）では、成長因子導入療法の推奨度はC2とされており、費用も投薬治療より高額になることが多いため、医師とよく相談した上で検討しましょう。

AGA対策を始めるタイミング｜こんなサインが出たら要注意

「まだ大丈夫かな」「気のせいかも」——そう思っているうちにAGAは進行してしまいます。早期に対策を始めるほど、改善の可能性は高まります。ここでは、対策を始めるべきサインをご紹介します。当てはまる項目がないかチェックしてみてください。

髪が細くなった・セットが決まらない

髪のハリやコシがなくなったと感じたらAGAのサインかもしれません。以前よりスタイリングが決まりにくくなったという場合も要注意です。AGAでは髪の成長期が短くなるため、毛が十分に太く育たなくなります。

特に、前髪やトップのボリュームが出にくくなった場合は注意が必要です。鏡を見て「なんとなく髪の印象が変わった」と感じたら、専門医に相談してみることをおすすめします。

抜け毛が増えた・枕の毛が気になる

朝起きたときに枕についている毛の量が増えた、シャンプー時の抜け毛が気になるようになったという場合も要注意です。1日に50〜100本程度の抜け毛は正常範囲ですが、明らかに増えたと感じる場合はAGAの可能性があります。

抜けた毛が以前より細く短い場合はAGAのサインかもしれません。ヘアサイクルが短縮している可能性があります。

生え際や頭頂部が薄くなってきた

おでこが広くなった、つむじの地肌が透ける——これらはAGAの典型的な症状です。生え際がM字型に後退したり、頭頂部が薄くなったりするのがAGAの特徴的なパターンです。

自分では気づきにくいこともあるため、定期的に頭部の写真を撮っておくと変化がわかりやすくなります。家族や美容師さんに指摘されたという場合も、早めの受診を検討しましょう。

年代別の対策ポイント（20代・30代・40代）

20代：早期対策で進行を大幅に抑えられる可能性が高い年代です。遺伝的要因が強い可能性があるため、まずは専門医に相談し、適切な治療を始めましょう。

30代：AGAが最も発症しやすい年代です。仕事のストレスや生活習慣の乱れが重なりやすい時期でもあるため、セルフケアと治療を組み合わせたアプローチが効果的です。「まだ早い」と思わず、気になったら行動することが大切です。

40代：AGAがある程度進行している場合もありますが、治療効果は十分に期待できます。ただし、進行が進むほど改善に時間がかかる傾向があるため、現状維持も含めて医師と治療目標を相談しましょう。

AGA治療にかかる費用と効果が出るまでの期間

AGA治療を始める上で、多くの方が気になるのが費用と期間の問題です。「どのくらいお金がかかるの？」「いつ頃から効果を実感できる？」という疑問にお答えします。治療を続ける上で大切なポイントも解説しますので、参考にしてください。

治療法ごとの費用相場

AGA治療は自由診療のため保険適用外

費用はクリニックによって異なりますが、一般的な相場をまとめました。

月額2,000円台から始められるクリニックも増加しています。オンライン診療の普及により、長期継続が必要な治療だからこそ、無理のない費用で続けられるクリニックを選ぶことが大切です。

効果を実感できるまでの期間（3〜6ヶ月）

AGA治療の効果実感までには一般的に3〜6ヶ月程度かかります。髪には成長サイクルがあるため、治療を始めてすぐに効果が現れるわけではありません。

多くの場合、3ヶ月頃から抜け毛の減少を感じ始め、6ヶ月頃から発毛効果を実感できるようになります。1年程度継続することで、より明確な改善を実感できるケースが多いです。

治療開始1〜2ヶ月頃の「初期脱毛」は治療が効いているサイン

一時的な抜け毛の増加が起こることがありますが、不安な場合は医師に相談しましょう。

治療を続けることの大切さ

AGA治療で最も重要なのは継続することです。AGAは進行性の脱毛症であり、治療をやめると再び進行が始まります。効果を維持するためには、長期的に治療を続ける必要があります。

治療中断後、半年〜1年で元の状態に戻ることも

「効果が出たから」と自己判断で治療を中断することは珍しくありません。治療の継続・変更・中止については、必ず医師と相談して決めましょう。

また、費用面で続けられなくなることを防ぐためにも、最初から無理のない治療プランを選ぶことが大切です。

AGA対策におすすめのクリニック5院

AGA治療を始めるなら、信頼できるクリニック選びが重要です。ここでは、実績や価格、利便性の面でおすすめのクリニックを5つご紹介します。それぞれの特徴を比較して、自分に合ったクリニックを見つけてください。

DMMオンラインクリニック

DMMオンラインクリニックは、DMMが運営するAGA治療サービスです。24時間診療に対応しており、忙しい方でも自分のペースで受診できるのが魅力です。

予防プラン月額2,097円〜、発毛プラン初回1,861円〜と、業界でもトップクラスの低価格を実現しています。長期プランを選ぶとさらにお得になるため、継続しやすい料金設定になっています。

クリニックフォア

クリニックフォアは、オンライン診療と対面診療の両方に対応しているクリニックです。アプリで簡単に予約ができ、土日祝日も診療を受けられます。

予防プラン初回1,049円〜、発毛プラン初回1,851円〜から始められます。定期便の割引率が高いため、長期継続を考えている方に向いています。全国に10院以上の実店舗もあり、必要に応じて対面での相談も可能です。

AGAスキンクリニック

発毛実感率99.4%という高い実績を持つ、全国に60院以上を展開するAGA治療専門のクリニックです。投薬治療からメソセラピー、植毛まで幅広い治療に対応しています。

予防プラン（フィナステリド1mg）は初回3,700円、2回目以降は月額6,200円です。発毛プラン（ミノキシジル内服薬）は月額8,400円〜となっています。全額返金保証制度があるため、初めての方も安心して治療を始められます。夜22時まで診療している院もあり、仕事帰りにも通いやすいです。

湘南AGAクリニック

全国140院以上を展開する大手美容クリニックグループのAGA専門院です。圧倒的な院数で、地方にお住まいの方でも通いやすいのが最大の強みです。

予防プラン（フィナステリド）は月額3,000円、発毛プランは月額8,500円〜となっています。投薬治療だけでなく、植毛などの外科的治療にも対応しており、AGAの進行度に合わせた幅広い選択肢があります。オンライン診療にも対応しているため、まずは気軽に相談してみるのもおすすめです。

イースト駅前クリニック

イースト駅前クリニックは、男性専門のクリニックとして全国42院を展開しています。その名の通り、すべての院が駅近に立地しており、通いやすさが魅力です。

予防プラン月額1,650円〜、発毛プラン月額5,945円〜と、リーズナブルな価格設定になっています。予約から処方までがスピーディーで、忙しい方でも利用しやすい体制が整っています。オンライン診療にも対応しているため、近くに院がない場合も利用可能です。

まとめ

この記事では、AGAの原因から自分でできるセルフケア、医療機関での治療法まで、AGA対策について幅広く解説してきました。

AGAは進行性の脱毛症ですが、適切な対策で改善を目指せる可能性があります。特に、生活習慣の改善（食事・睡眠・運動・ストレス管理・禁煙節酒・正しいヘアケア・頭皮環境の整備）と、医療機関での治療（フィナステリド・デュタステリド・ミノキシジルなど）を組み合わせることで、より高い効果が期待できます。

早期対策ほど改善の可能性が高まる

大切なのは、気になり始めたら早めに行動すること。「まだ大丈夫」と思っているうちに進行してしまうことも少なくありません。

治療効果には個人差があります

本記事でご紹介した治療法の効果には個人差があります。ご自身に合った治療法を選択するためにも、まずは専門のクリニックで医師に相談してみることをおすすめします。オンライン診療に対応しているクリニックも多いため、自宅からでも気軽に相談できます。

一人で悩まず、専門家の力を借りながら、自信を持てる髪を取り戻していきましょう。

この記事の監修者

原 征弘
株式会社ゼロメディカル 代表取締役

2005年設立の株式会社ゼロメディカルで、医療・介護・福祉領域における経営支援や医療情報メディア運営、WEBマーケティングを統括。医療機関や関連施設の課題解決を支えるとともに、Kenkotto／Diamell／デンタルマイクロスコープClinic などの自社メディアを通じて、正確で分かりやすい情報を届ける体制づくりに取り組んでいる。

本記事では、医療機関の経営支援と医療メディア運営で培った知見にもとづき、情報の客観性・表記の妥当性・最新性を確認しています（※個別の診断・治療方針の判断は医師が行います）。