髪が細い原因と太くする方法｜AGAの可能性も解説

「最近、髪が細くなってきた気がする」「シャンプーのときに抜け毛が増えた」そんな変化に気づいて、不安を感じている方も多いのではないでしょうか。

髪が細くなる原因はさまざまですが、男性の場合はAGA（男性型脱毛症）が関係しているケースも少なくありません。

結論からお伝えすると、髪が細くなる原因には遺伝や加齢、栄養不足、ストレスなどがあり、セルフケアで改善できる場合もあります。

ただし、AGAが原因の場合はセルフケアだけでは根本的な改善が難しく、早めの治療が効果的です。

この記事では、髪が細くなる原因から自分でできる対策、そしてクリニックでの治療法まで、医学的な根拠に基づいてわかりやすく解説していきます。

髪の変化が気になり始めた方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

この記事の監修者

原 征弘
株式会社ゼロメディカル 代表取締役

2005年設立の株式会社ゼロメディカルで、医療・介護・福祉領域における経営支援や医療情報メディア運営、WEBマーケティングを統括。医療機関や関連施設の課題解決を支えるとともに、Kenkotto／Diamell／デンタルマイクロスコープClinic などの自社メディアを通じて、正確で分かりやすい情報を届ける体制づくりに取り組んでいる。

本記事では、医療機関の経営支援と医療メディア運営で培った知見にもとづき、情報の客観性・表記の妥当性・最新性を確認しています（※個別の診断・治療方針の判断は医師が行います）。

髪が細くなるのはAGAのサイン？まず知っておきたいこと

髪が細くなったと感じたとき、まず気になるのは「これって普通のこと？それとも何かの前兆？」という点ですよね。実は、髪の太さには個人差があり、細くなること自体が必ずしも問題とは限りません。ただし、急に細くなったり、特定の部分だけ細くなったりする場合は、AGAの可能性も考えられます。まずは基本的な知識を押さえておきましょう。

髪の太さの平均はどれくらい？

日本人の髪の太さは、一般的に0.07〜0.1mm程度といわれています。欧米人と比べると太めの傾向がありますが、それでも個人差は大きく、生まれつき細い髪質の方もいれば、太くしっかりした髪質の方もいます。

髪の太さは年齢によっても変化します。20代後半から30代にかけてピークを迎え、その後は徐々に細くなっていく傾向があるんです。これは自然な加齢現象の一つなので、多少の変化であれば過度に心配する必要はありません。

ただし、数年前の写真と比べて明らかに髪のボリュームが減っている、あるいは特定の部位だけ細くなっているという場合は、何らかの原因があるかもしれません。

髪が細くなったらAGAを疑うべき？

髪が細くなったからといって、すぐにAGAと断定することはできません。しかし、男性の場合、髪が細くなる原因としてAGAが関係しているケースは非常に多いんです。

AGAは、男性ホルモンの一種であるDHT（ジヒドロテストステロン）が毛根に作用することで起こる脱毛症です。DHTの影響を受けると、ヘアサイクル（毛髪の成長周期）が乱れ、髪が十分に成長する前に抜け落ちてしまいます。その結果、髪が細く短くなり、やがて薄毛へと進行していきます。

特に前頭部や頭頂部から細くなり始める場合は、AGAの可能性が高いといえます。日本皮膚科学会のガイドライン（2017年版）でも、AGAは進行性の脱毛症であり、放置すると徐々に悪化することが示されています。

気になる症状がある場合は早めに専門クリニックへ

AGAは早期に治療を始めるほど効果が出やすいとされているからです。

出典:日本皮膚科学会：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版

髪が細くなる6つの原因｜遺伝から生活習慣まで

髪が細くなる原因は一つではありません。遺伝的な要因から日々の生活習慣まで、さまざまな要素が絡み合っています。自分の髪が細くなっている原因を把握することで、適切な対策を取ることができます。ここでは主な6つの原因について詳しく解説します。

遺伝による体質

髪の太さや質は、ある程度遺伝によって決まります。両親や祖父母の髪質を見ると、自分の髪質の傾向がわかることも多いです。

特にAGAは遺伝的な影響が大きいことが知られています。父親や母方の祖父がAGAの場合、その体質を受け継いでいる可能性があります。ただし、遺伝的な素因があっても必ずAGAになるわけではなく、生活習慣や環境要因も影響します。

加齢によるヘアサイクルの乱れ

髪には成長期・退行期・休止期という3つの段階からなるヘアサイクルがあります。通常、髪は2〜6年かけて成長しますが、加齢とともにこのサイクルが短くなっていきます。

成長期が短くなると、髪が十分に太く長く育つ前に抜け落ちてしまいます。これが、年齢を重ねるにつれて髪が細く感じられる大きな理由です。また、頭皮の血行も年齢とともに悪くなりやすく、毛根に十分な栄養が届きにくくなることも影響しています。

40代以降になると、この変化を実感する方が増えてきます。自然な老化現象ではありますが、適切なケアによってある程度進行を緩やかにすることは可能です。

栄養不足（タンパク質・亜鉛・ビタミン）

髪の主成分はケラチンというタンパク質です。そのため、タンパク質が不足すると髪を作る材料が足りなくなり、細く弱い髪しか生えてこなくなります。

また、髪の成長には亜鉛やビタミンB群、ビタミンEなどの栄養素も欠かせません。過度なダイエットや偏った食生活を続けていると、これらの栄養素が不足しがちです。特に亜鉛は、髪の成長に直接関わる重要なミネラルで、不足すると抜け毛が増えることもあります。

睡眠不足とストレス

髪の成長を促す成長ホルモンは、主に睡眠中に分泌されます。慢性的な睡眠不足が続くと、成長ホルモンの分泌が減少し、髪の成長にも悪影響を及ぼします。

また、ストレスは自律神経のバランスを乱し、頭皮の血行を悪化させる原因になります。血行が悪くなると毛根に十分な栄養が届かず、髪が細くなったり抜けやすくなったりします。仕事や人間関係でストレスを感じている方は、髪の状態にも注意が必要です。

間違ったヘアケアやカラー・パーマ

シャンプーの方法が間違っていたり、髪に合わないヘアケア製品を使っていたりすると、頭皮環境が悪化して髪が細くなることがあります。洗浄力が強すぎるシャンプーは頭皮の必要な皮脂まで奪ってしまい、乾燥やフケの原因になります。

頻繁なカラーやパーマは髪にダメージを与えます

髪の表面を覆うキューティクルが傷つくと、髪内部のタンパク質が流出しやすくなり、髪が細く弱くなってしまいます。

AGA（男性型脱毛症）の可能性

男性で髪が細くなる原因として、見逃せないのがAGAです。AGAは男性ホルモンの影響で起こる進行性の脱毛症で、日本人男性に多く見られます。

AGAの特徴は、生え際や頭頂部から薄くなり始めることです。初期段階では髪が細くなり、軟毛化（うぶ毛のような細い毛になること）が起こります。放置すると徐々に進行するため、早めの対策が重要です。セルフケアだけでは改善が難しいケースも多く、専門的な治療が必要になることがあります。

自分でできる髪を太くする方法5つ｜今日から始められる対策

髪が細くなる原因がわかったところで、次は具体的な対策について見ていきましょう。AGAが原因でない場合や、AGAの予防として、生活習慣の改善は効果的です。今日から始められる5つの方法をご紹介します。

食事を見直す（髪に良い栄養素と食品）

髪を健康に保つには、タンパク質・亜鉛・ビタミン類が重要です。バランスの良い食事が欠かせません。

毎日の食事でこれらの栄養素をバランスよく摂ることを心がけましょう。外食が多い方やコンビニ食が中心の方は、意識的にタンパク質や野菜を増やすことが大切です。

睡眠の質を上げる

成長ホルモンは深い睡眠時に多く分泌されます。そのため、睡眠時間だけでなく睡眠の質も重要なんです。

質の良い睡眠のためには、寝る1〜2時間前にはスマホやパソコンを控えること、寝室の温度や湿度を快適に保つこと、そして毎日同じ時間に寝起きすることが効果的です。理想的な睡眠時間は7〜8時間といわれていますが、個人差がありますので、朝すっきり起きられる時間を目安にしてください。

また、入浴は寝る1〜2時間前に済ませると、体温が下がるタイミングで眠気が訪れやすくなります。

シャンプーの選び方と正しい洗い方

頭皮環境を整えるためには、シャンプーの選び方と洗い方が重要です。洗浄力が強すぎるシャンプーは頭皮を乾燥させ、逆に皮脂の過剰分泌を招くことがあります。

アミノ酸系の優しい洗浄成分のシャンプーがおすすめです。頭皮への負担を減らせます。シャンプーの際は、爪を立てずに指の腹で優しくマッサージするように洗いましょう。すすぎは特に念入りに行い、シャンプーが残らないようにすることが大切です。

また、朝と夜の1日2回洗う必要はありません。夜に1回、しっかり洗えば十分です。洗いすぎは頭皮の乾燥につながります。

頭皮マッサージで血行を促す

頭皮の血行が良くなると、毛根に栄養が届きやすくなります。シャンプー時や入浴後に、頭皮マッサージを習慣にしてみましょう。

やり方は簡単です。両手の指の腹を頭皮にあて、円を描くように優しく動かします。こめかみから頭頂部に向かって、少しずつ位置をずらしながらマッサージしていきます。1回3〜5分程度を目安に、毎日続けることが大切です。

強く押しすぎると逆効果になることも

気持ちいいと感じる程度の力加減で行いましょう。

髪型の工夫でボリュームを出す

髪を太くする対策と並行して、髪型の工夫でボリューム感を出すこともできます。髪が細くて悩んでいる方には、短めのヘアスタイルがおすすめです。髪が長いと重みで根元がぺたんとなりやすいですが、短くすることで立ち上がりやすくなります。

ドライヤーで根元を起こすとボリュームアップ

根元を起こすように風を当てながら乾かすと、ふんわりとしたボリュームが出やすくなります。スタイリング剤は、ワックスよりもスプレータイプの方が髪に重さが出にくくおすすめです。

美容師さんに相談して、自分の髪質に合ったスタイリング方法を教えてもらうのも良いでしょう。

セルフケアで改善しないときは？クリニック受診の判断基準

セルフケアを続けても髪の細さが改善しない場合や、むしろ進行しているように感じる場合は、AGAの可能性を考える必要があります。AGAは進行性の脱毛症なので、早めの対応が大切です。ここでは、クリニック受診を検討すべきタイミングについて解説します。

こんな症状があればAGAの可能性が高い

以下の症状に心当たりがある場合は、AGAの可能性があります。チェックしてみてください。

複数の項目に当てはまる場合は、AGAの可能性が高いといえます。特に前頭部や頭頂部から薄くなる傾向があれば、早めに専門医に相談することをおすすめします。

セルフケアとクリニック治療の違い

セルフケアでできることには限界があります。食事や睡眠、ヘアケアの改善は頭皮環境を整えるために有効ですが、AGAの根本原因であるDHT（ジヒドロテストステロン）の働きを抑えることはできません。

クリニックでは医学的根拠に基づいた治療薬を処方してもらえます。日本皮膚科学会のガイドライン（2017年版）で推奨度Aとされているフィナステリドやデュタステリドは、DHTの生成を抑制し、AGAの進行を防ぐ効果が期待できます。

市販の育毛剤とは作用機序が異なるため、AGAの場合はクリニックでの治療が効果的です。

出典:日本皮膚科学会：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版

早めに相談するメリット

AGAは進行性のため、早めに治療を始めるほど効果が出やすいです。つまり、放置すると徐々に悪化していきます。逆に言えば、早めに治療を始めるほど、現在の髪を維持しやすく、改善効果も出やすいということです。

「まだ大丈夫」「もう少し様子を見よう」と先延ばしにしていると、その間にも薄毛は進行してしまいます。気になり始めた段階で相談しておけば、治療の選択肢も広がりますし、費用面でも負担が少なくて済む可能性があります。

多くのクリニックで無料カウンセリングを実施

まずは相談だけでもしてみることをおすすめします。

AGAクリニックではどんな治療を受けられる？

AGAクリニックでは、医学的根拠に基づいたさまざまな治療を受けることができます。日本皮膚科学会のガイドライン（2017年版）で推奨されている治療法を中心に、具体的な内容を解説します。

フィナステリド・デュタステリド（抜け毛を抑える薬）

フィナステリドとデュタステリドは、ともに推奨度Aとされています。AGAの原因物質であるDHTの生成を抑える内服薬です。

フィナステリドは5α還元酵素II型を阻害し、デュタステリドはI型とII型の両方を阻害します。デュタステリドの方がより強力にDHTを抑制するため、フィナステリドで効果が不十分な場合に切り替えることもあります。

副作用として性欲減退や勃起機能不全が報告

発生率は数%程度です。症状が現れた場合は医師に相談してください。また、これらの薬は女性（特に妊娠中・授乳中の方）は使用できません。

出典:PMDA：プロペシア錠添付文書

ミノキシジル（発毛を促す薬）

外用ミノキシジルは推奨度Aで発毛効果が認められている薬です。頭皮の血行を促進し、毛母細胞を活性化させることで発毛を促します。外用薬（塗り薬）は国内で承認されており、市販薬としても購入できます。

内服のミノキシジルは、AGA治療目的では国内未承認ですが、多くのクリニックで発毛プランの一環として処方されています。外用薬より強力な効果が期待できる一方、むくみや動悸、多毛などの全身性の副作用に注意が必要です。1,404名を対象とした多施設研究では、最も多い副作用は多毛症（15.1%）で、副作用による治療中止率は1.2%と報告されています。

ミノキシジル内服薬は国内未承認です

日本皮膚科学会のガイドライン（2017年版）ではミノキシジル内服薬は推奨度Dとされていますが、その後の研究で安全性データが蓄積されており、医師の管理下で適切に使用すれば有力な選択肢となります。

出典:J Am Acad Dermatol 2021：Safety of low-dose oral minoxidil for hair loss

治療にかかる費用の目安

AGA治療は自由診療で保険適用外です

治療費はクリニックや治療内容によって異なりますが、一般的な目安は以下のとおりです。

長期プランやまとめ買いで割引が適用されるクリニックも多いです。初回は無料カウンセリングを実施しているところがほとんどなので、費用についても相談してみてください。

オンライン診療という選択肢

自宅から診察を受けられて通院の手間なし

最近では、オンライン診療に対応したAGAクリニックが増えています。スマホやパソコンがあれば自宅から診察を受けられるので、忙しい方や近くにクリニックがない方でも治療を続けやすいのがメリットです。

オンライン診療では、ビデオ通話で医師の診察を受け、処方された薬が自宅に届きます。通院の手間がなく、人目を気にせず治療できる点も人気の理由です。対面診療と同様に、医師による適切な診断と処方が受けられますので、安心して利用できます。

髪が細い方におすすめのAGAクリニック5院

ここからは、髪が細くなってきた方におすすめのAGAクリニックを5院ご紹介します。オンライン診療に対応しているクリニックを中心に、それぞれの特徴や費用をまとめました。

DMMオンラインクリニック

DMMオンラインクリニックは、DMMが運営するAGA治療サービスです。24時間診療に対応しており、忙しい方でも自分の都合に合わせて診察を受けられます。

予防プランは月々2,097円〜、発毛プランは初回1,861円〜と、リーズナブルな価格設定が魅力です。長期プランを選ぶとさらにお得になります。大手企業DMMが運営している安心感もあり、初めてAGA治療を始める方にもおすすめです。

クリニックフォア

クリニックフォアは、オンライン診療と対面診療の両方に対応しているクリニックです。主要都市に10院以上を展開しており、対面での診察を希望する方にも便利です。

予防プラン初回1,049円〜、発毛プラン初回1,851円〜と、初めての方でも始めやすい価格です。アプリで簡単に予約ができ、定期便の割引率も高いのが特徴です。土日祝日もオンライン診療に対応しているので、平日忙しい方にもおすすめです。

AGAスキンクリニック

AGAスキンクリニックは、全国60院以上を展開するAGA治療専門のクリニックです。発毛実感率99.4%という実績があり、オリジナル治療薬「Rebirth」による治療も受けられます。

予防プランは初回3,700円、月々6,200円から。発毛プランはミノキシジル内服薬が月々8,400円（12ヶ月プラン）からとなっています。全額返金保証制度があるので、効果が出るか不安な方も安心して始められます。夜22時まで診療している院もあり、仕事帰りに通いやすいのもポイントです。

湘南AGAクリニック

湘南AGAクリニックは、全国140院以上を展開する大手美容クリニックグループです。圧倒的な院数で、地方にお住まいの方でも通いやすいのが特徴です。

予防プランは月々3,000円、発毛プランは月々8,500円（3ヶ月まとめて25,500円）から始められます。投薬治療から植毛まで幅広い治療選択肢があり、症状の進行度合いに応じた治療を受けられます。オンライン診療にも対応しています。

イースト駅前クリニック

イースト駅前クリニックは、全国42院を展開する男性専門クリニックです。その名の通り、駅から近い立地にあるので通いやすく、処方までがスピーディーなのが特徴です。

予防プラン月々1,650円〜、発毛プラン月々5,945円〜と、非常にリーズナブルな価格設定です。男性専門なので、待合室で女性と一緒になることがなく、人目を気にせず通えます。オンライン診療にも対応しており、初めての方でも気軽に相談できる雰囲気です。

まとめ

髪が細くなる原因には、遺伝や加齢、栄養不足、睡眠不足、間違ったヘアケア、そしてAGA（男性型脱毛症）などがあります。セルフケアで改善できる場合もありますが、AGAが原因の場合は専門的な治療が必要です。

まずは食事・睡眠・ヘアケアの見直しから始めてみましょう。タンパク質や亜鉛、ビタミン類を意識した食事、質の良い睡眠、頭皮に優しいシャンプーと正しい洗い方など、今日から始められることはたくさんあります。

ただし、生え際や頭頂部から薄くなってきた、セルフケアを続けても改善しないという場合は、AGAの可能性があります。AGAは進行性の脱毛症なので、早めの対応が大切です。放置すればするほど改善が難しくなりますが、早期に治療を始めれば現在の髪を維持しやすく、発毛効果も期待できます。

AGAクリニックでは推奨度Aの治療薬を処方してもらえます。日本皮膚科学会のガイドライン（2017年版）で推奨度Aとされているフィナステリドやミノキシジル外用薬などの治療を受けることができます。オンライン診療に対応しているクリニックも増えており、自宅から気軽に相談できる環境が整っています。

効果には個人差があります

本記事でご紹介した治療法の効果には個人差があります。ご自身に合った対策を見つけるためにも、気になる症状がある方は、まずは専門のクリニックで相談してみてください。無料カウンセリングを実施しているクリニックがほとんどなので、費用や治療内容について納得するまで確認することができます。

この記事の監修者

原 征弘
株式会社ゼロメディカル 代表取締役

2005年設立の株式会社ゼロメディカルで、医療・介護・福祉領域における経営支援や医療情報メディア運営、WEBマーケティングを統括。医療機関や関連施設の課題解決を支えるとともに、Kenkotto／Diamell／デンタルマイクロスコープClinic などの自社メディアを通じて、正確で分かりやすい情報を届ける体制づくりに取り組んでいる。

本記事では、医療機関の経営支援と医療メディア運営で培った知見にもとづき、情報の客観性・表記の妥当性・最新性を確認しています（※個別の診断・治療方針の判断は医師が行います）。