髪の毛を太くする方法7選｜細くなる原因と対策

「最近、髪の毛が細くなってきた気がする」「昔に比べてボリュームがなくなった」と感じていませんか。

髪の毛が細くなると、頭皮が透けて見えたり、セットが決まらなくなったりして、鏡を見るたびに気になってしまいますよね。

結論からお伝えすると、細くなった髪の毛は原因によっては太くすることが可能です。

生活習慣の改善やヘアケアの見直しで改善するケースもあれば、AGA（男性型脱毛症）のように医療機関での治療が必要なケースもあります。

この記事では、髪の毛が細くなる原因と、太くするための具体的な方法を7つご紹介します。

セルフケアで対処できる範囲と、医療機関を受診すべきタイミングについても解説しますので、ぜひ最後までお読みください。

この記事の監修者

原 征弘
株式会社ゼロメディカル 代表取締役

2005年設立の株式会社ゼロメディカルで、医療・介護・福祉領域における経営支援や医療情報メディア運営、WEBマーケティングを統括。医療機関や関連施設の課題解決を支えるとともに、Kenkotto／Diamell／デンタルマイクロスコープClinic などの自社メディアを通じて、正確で分かりやすい情報を届ける体制づくりに取り組んでいる。

本記事では、医療機関の経営支援と医療メディア運営で培った知見にもとづき、情報の客観性・表記の妥当性・最新性を確認しています（※個別の診断・治療方針の判断は医師が行います）。

髪の毛を太くすることはできる？結論から解説

髪の毛が細くなったと感じている方にとって、「本当に太くなるのか」は最も気になるポイントでしょう。まずは髪の毛を太くできるかどうかについて、医学的な観点から解説します。

細くなった髪は太くできるケースがある

細くなった髪の毛は、原因と状態によっては太くすることが可能です。髪の毛は毛根にある毛母細胞の働きによって成長しており、この毛母細胞が正常に機能していれば、髪は本来の太さに戻る可能性があります。

例えば、栄養不足やストレス、睡眠不足などが原因で髪が細くなっている場合は、生活習慣を改善することで髪質が回復することが多いです。また、間違ったヘアケアによるダメージが原因であれば、正しいケア方法に変えることで改善が期待できます。

AGAの場合はセルフケアだけでは不十分

ただし、毛根自体が弱ってしまっている場合や、AGAのように進行性の脱毛症が原因の場合は、セルフケアだけでは十分な効果が得られないことがあります。この場合は、医療機関での適切な治療が必要になります。

原因によって対処法が変わる

まず「なぜ細くなったのか」を把握することが大切です。原因によって効果的な対処法が大きく異なるからです。

一時的な原因（栄養不足、ストレス、睡眠不足など）であれば、生活習慣の改善やセルフケアで対処できます。一方、AGAのように男性ホルモンが関係している場合は、医薬品による治療が必要になります。

日本皮膚科学会のガイドライン（2017年版）では、AGAに対して効果が認められた治療法が推奨度とともに示されています。自己判断でケアを続けるよりも、原因を正確に特定して適切な対策を取ることが、髪の毛を太くする近道といえるでしょう。

髪の毛が細くなる6つの原因

髪の毛が細くなる原因はひとつではありません。複数の要因が重なっていることも多いため、まずは考えられる原因を把握しておきましょう。ここでは、髪の毛が細くなる代表的な6つの原因について解説します。

加齢による変化

年齢を重ねると、髪の毛は自然と細くなっていく傾向があります。これは毛母細胞の働きが加齢とともに低下し、髪を作り出す力が弱くなるためです。

髪の毛は通常2〜6年かけて成長しますが、加齢によってこのヘアサイクル（毛周期）が短くなることがあります。成長期が短くなると、髪が十分に太く育つ前に抜け落ちてしまい、結果として細い毛が増えていきます。

また、頭皮の血流低下や、栄養を運ぶ能力の減少も加齢による髪の細さに関係しています。

栄養不足

髪の毛は主にケラチンというタンパク質でできています。そのため、タンパク質が不足すると髪の原料が足りなくなり、細い髪しか作られなくなります。

また、髪の成長には亜鉛、鉄、ビタミンB群などの栄養素も重要な役割を果たしています。無理なダイエットや偏った食生活を続けると、これらの栄養が不足し、髪が細くなったり抜けやすくなったりします。

特に亜鉛は髪の毛の合成に深く関わっており、不足すると髪質に影響が出やすいです。

ストレス

過度なストレスは自律神経のバランスを乱し、血行不良を引き起こします。頭皮への血流が悪くなると、毛根に十分な栄養が届かなくなり、髪が細くなる原因となります。

また、ストレスはホルモンバランスにも影響を与えます。ストレスによってコルチゾール（ストレスホルモン）が増加すると、髪の成長サイクルが乱れることがあります。

慢性的なストレスは円形脱毛症の原因にも

円形脱毛症のようにストレスが直接的な原因となる脱毛症もあるため、慢性的なストレスには注意が必要です。

睡眠不足

髪の毛は寝ている間に成長ホルモンの働きによって成長・修復されます。睡眠不足が続くと、この成長ホルモンの分泌が減少し、髪の成長に悪影響を及ぼします。

特に入眠後の3〜4時間は成長ホルモンの分泌が活発になる「ゴールデンタイム」といわれています。この時間帯に質の良い睡眠を取れていないと、髪の成長が妨げられてしまいます。

睡眠の質だけでなく、睡眠時間が短い状態が続くことも髪の細さに関係しています。

間違ったヘアケアやダメージ

日々のヘアケアが髪を細くする原因になっていることもあります。例えば、洗浄力の強すぎるシャンプーを使っていると、頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまい、頭皮環境が悪化します。

また、ドライヤーの熱を至近距離で当て続けたり、パーマやカラーを頻繁に繰り返したりすると、髪のキューティクルが傷つき、髪が細くなったように感じることがあります。

頭皮を強くこするような洗い方や、濡れた髪を放置する習慣も、髪や頭皮にダメージを与える原因です。

AGAや脱毛症

AGAは進行性の脱毛症であり、放置すると髪はどんどん細く短くなります。男性ホルモンの一種であるDHT（ジヒドロテストステロン）がヘアサイクルを乱すことが原因です。

AGAでは、髪の毛の成長期が短くなるため、十分に太く育つ前に髪が抜け落ちてしまいます。その結果、細い産毛のような髪が増え、頭皮が透けて見えるようになります。

日本人男性の約30%に見られ、20代後半から発症も

AGAは日本人男性の約30%に見られるとされており、20代後半から発症するケースも珍しくありません。生活習慣の改善だけでは進行を止められないため、医療機関での治療が推奨されます。

出典:日本皮膚科学会：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版

髪の毛を太くする7つの方法｜今日からできる対策

髪の毛を太くするためには、原因に応じた対策を行うことが大切です。ここでは、今日から実践できるセルフケアから、医療機関での治療まで、7つの方法をご紹介します。

食生活を見直す

髪の主成分であるタンパク質を十分に摂取することが基本です。肉、魚、卵、大豆製品などを毎日の食事に取り入れましょう。

また、髪の成長に欠かせない亜鉛は、牡蠣、レバー、牛肉、ナッツ類に多く含まれています。鉄分やビタミンB群も重要で、緑黄色野菜やレバー、玄米などから摂取できます。

極端な食事制限や偏った食生活は髪に悪影響を与えるため、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

睡眠の質を高める

質の良い睡眠は、髪の成長に欠かせません。毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけ、睡眠のリズムを整えましょう。6〜8時間程度の睡眠時間を確保することが理想的です。

寝る前のスマートフォンやパソコンの使用は、ブルーライトの影響で睡眠の質を下げてしまいます。就寝1時間前にはデジタル機器から離れ、リラックスした状態で眠りにつくことを心がけましょう。

寝室の環境を整えることも大切で、適度な室温と暗さを保つことで、より深い睡眠が得られます。

シャンプーの仕方を見直す

正しいシャンプー方法で頭皮環境を改善できます。

まず、シャンプー前にブラッシングをして髪の絡まりをほぐし、汚れを浮かせます。次に、ぬるま湯（38度程度）で予洗いをしっかり行います。この予洗いだけで汚れの7〜8割は落とせます。

シャンプーは手のひらで泡立ててから頭皮につけ、指の腹で優しくマッサージするように洗います。爪を立てて洗うと頭皮を傷つけてしまうので注意が必要です。すすぎは十分に時間をかけ、シャンプーが残らないようにしましょう。

洗い終わったらタオルで優しく水気を取り、ドライヤーで根元からしっかり乾かすことが大切です。

適度な運動を取り入れる

運動には血行を促進する効果があり、頭皮への血流改善につながります。毛根に栄養が届きやすくなることで、髪の成長をサポートできます。

激しい運動である必要はなく、ウォーキングやジョギング、ストレッチなど、無理なく続けられる運動で十分です。週に3回程度、30分ほどの有酸素運動を習慣にするとよいでしょう。

運動はストレス解消にも効果的

ストレスが髪に悪影響を与えることを考えると、運動習慣は二重の意味で髪に良い効果をもたらします。

育毛剤を使う

育毛剤は頭皮環境を整えて髪の成長をサポートする製品です。医薬部外品として販売されているものが多く、ドラッグストアなどで手軽に購入できます。

育毛剤に含まれる成分としては、血行促進成分（センブリエキスなど）、頭皮の炎症を抑える成分、毛根に栄養を与える成分などがあります。継続して使用することで、頭皮環境の改善が期待できます。

育毛剤に「発毛」効果は認められていません

育毛剤は髪の成長を「サポート」する製品であり、発毛効果が認められた医薬品とは異なります。AGAが進行している場合は、育毛剤だけでは十分な効果が得られないことがあります。

頭皮マッサージをする

頭皮マッサージは血行を促進し、毛根に栄養を届けやすくします。特別な道具がなくても、指を使って自分で行えるのがメリットです。

マッサージのポイントは、指の腹を使って優しく行うことです。頭皮を動かすようにゆっくりと押しながら、こめかみから頭頂部、後頭部へと全体をマッサージします。1回3〜5分程度、シャンプー時や入浴後に行うと効果的です。

強く押しすぎたり、爪を立てたりすると頭皮を傷つけてしまうので、心地よいと感じる程度の力加減で行いましょう。

AGA治療を受ける

AGAが原因の場合は、医療機関での治療が効果的です。日本皮膚科学会のガイドライン（2017年版）では、フィナステリドやデュタステリドの内服、ミノキシジルの外用が推奨度Aとされています。

フィナステリドとデュタステリドは、AGAの原因となるDHTの生成を抑える薬です。ミノキシジルは、毛母細胞を活性化し、発毛を促進する効果があります。これらの治療薬を継続的に使用することで、髪の毛が太くなったり、抜け毛が減ったりする効果が期待できます。

効果実感まで通常3〜6ヶ月かかります

治療を始めてから効果を実感するまでには通常3〜6ヶ月かかるとされています。自己判断で中断せず、医師の指導のもとで継続することが大切です。

出典:日本皮膚科学会：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版

育毛剤と発毛剤の違い｜どちらを選ぶべき？

「育毛剤」と「発毛剤」は似ているようで、実は大きな違いがあります。自分の状態に合った製品を選ぶために、それぞれの特徴を理解しておきましょう。

育毛剤は予防・維持向け

育毛剤は「髪の成長をサポート」「頭皮環境を整える」製品です。医薬部外品に分類され、抜け毛を予防したい方や、今ある髪を健やかに保ちたい方に向いています。

育毛剤には血行促進成分や頭皮の炎症を抑える成分、保湿成分などが配合されています。毎日の頭皮ケアとして継続的に使用することで、頭皮環境の改善が期待できます。

育毛剤には「発毛」効果は認められていません

すでに髪が薄くなっている方や、AGAが進行している方には、育毛剤だけでは十分な効果が得られない可能性があります。

発毛剤は医薬品として効果が認められている

発毛剤は発毛効果が臨床試験で確認された医薬品です。代表的な成分であるミノキシジルは、毛母細胞を活性化し、新しい髪の毛を生やす効果があります。

市販の発毛剤（外用ミノキシジル）は第一類医薬品として薬局で購入できます。男性用は5%、女性用は1%の濃度が一般的です。日本皮膚科学会のガイドライン（2017年版）でも、ミノキシジル外用は推奨度Aとされています。

副作用（かゆみ、発疹、動悸等）に注意

発毛剤は効果が期待できる一方で、副作用のリスクもあります。頭皮のかゆみや発疹、まれに動悸などが起こることがあるため、使用前に薬剤師に相談することをおすすめします。

出典:日本皮膚科学会：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版

セルフケアで効果がないときの判断基準

生活習慣の改善や育毛剤などのセルフケアを続けても、効果を感じられないことがあります。そのような場合は、医療機関を受診するタイミングかもしれません。ここでは、受診を検討すべき判断基準をご紹介します。

3〜6ヶ月続けても変化がない場合

セルフケアを3〜6ヶ月継続しても改善が見られない場合は受診を検討しましょう。

髪の毛にはヘアサイクル（毛周期）があり、新しい髪が成長するまでには時間がかかります。そのため、どのような対策でも効果を実感するまでには最低3ヶ月程度は必要です。

6ヶ月以上効果がなければAGAの可能性も

6ヶ月以上続けても変化がない場合は、セルフケアだけでは対処できない原因（AGAなど）が隠れている可能性があります。早めに専門医に相談することで、適切な治療を始められます。

以下のチェックリストに当てはまる項目がある場合は、受診を検討してください。

• 食事・睡眠・運動を改善しても抜け毛が減らない
• 育毛剤を3ヶ月以上使用しても効果を感じない
• 髪の細さが進行している気がする
• 頭皮環境は良いはずなのに改善しない

AGAの兆候が見られる場合

以下の症状が見られる場合は、AGAの可能性があります。AGAは進行性のため、早期に治療を始めることが重要です。

AGAは遺伝的要因が大きく関係しており、家族に薄毛の人がいる場合はリスクが高くなります。また、生え際や頭頂部から薄くなっていくのがAGAの特徴です。

セルフケアではAGAの進行を止めることはできないため、上記の兆候に当てはまる場合は、早めに専門クリニックを受診することをおすすめします。

髪を太くしたい方におすすめのAGAクリニック5院

AGAが原因で髪が細くなっている場合は、専門クリニックでの治療が効果的です。ここでは、治療実績や料金、通いやすさなどを考慮して、おすすめのクリニックを5つご紹介します。

DMMオンラインクリニック

DMMオンラインクリニックは、DMMが運営するAGA治療サービスです。オンライン診療に対応しており、全国どこからでもスマートフォンひとつで診察を受けられます。

24時間予約可能で隙間時間に診療可

仕事や家事で忙しい方でも隙間時間に診療を受けやすいのが特徴です。また、DMMグループならではの価格設定で、長期プランを選ぶと費用を抑えられます。

予防プラン月々2,097円〜、発毛プラン初回1,861円〜から始められます。処方された薬は自宅に届くため、通院の手間がかかりません。

クリニックフォア

オンライン診療と対面診療の両方に対応しています。

全国に10院以上の実店舗を構えながら、オンライン診療も充実しています。初めての方はオンラインで気軽に相談し、必要に応じて対面で診てもらうという使い方もできます。

定期便の割引率が高く継続しやすい

予防プラン（フィナステリド）は12ヶ月まとめて定期にキャンペーン適用時で初回1,049円〜、発毛プラン（フィナステリド＋ミノキシジル合剤）は同条件で初回1,851円〜となっています。

AGAスキンクリニック

AGAスキンクリニックは、全国に60院以上を展開する大手AGAクリニックです。AGA治療に特化しており、豊富な治療実績を持っています。

発毛実感率99.4%、全額返金保証制度あり

治療効果に満足できなかった場合の全額返金保証制度も用意されています。オリジナル治療薬「Rebirth」など、独自の治療プランも特徴です。

予防プラン（フィナステリド1mg）は初回3,700円、2回目以降6,200円。発毛プラン（ミノキシジル内服薬）は12ヶ月プランまとめての場合、月々8,400円となっています。夜22時まで診療している院もあり、仕事帰りにも通いやすいです。

イースト駅前クリニック

イースト駅前クリニックは、男性専門のクリニックとして全国42院を展開しています。その名の通り、各院が駅から近い場所にあり、通いやすさが魅力です。

男性スタッフが多く相談しやすい環境

薄毛の悩みを相談しやすい環境が整っています。診察から処方までがスピーディーで、忙しい方でも短時間で済むのがメリットです。オンライン診療にも対応しています。

予防プラン月々1,650円〜、初診料・再診料無料

発毛プランは月々5,945円〜と、比較的リーズナブルな価格設定です。薬代のみで治療を続けられます。

AGAヘアクリニック

AGAヘアクリニックは、全国に13院を展開するAGA専門クリニックです。オンライン診療にも力を入れており、専用アプリで治療経過を可視化できるのが特徴です。

初月1,800円から始められ、診療時間は10〜22時

始めやすい価格設定と長い診療時間が魅力です。アプリで日々の髪の状態を記録し、医師と共有しながら治療を進められます。

予防プラン（フィナステリド）は初回1,800円、2回目以降3,600円〜。発毛プラン（フィナステリド＋ミノキシジル）は初回10,800円、2回目以降12,600円〜となっています。

まとめ

髪の毛が細くなる原因は、加齢、栄養不足、ストレス、睡眠不足、間違ったヘアケア、AGAなど、さまざまです。原因によって対処法が異なるため、まずは自分の髪が細くなった理由を把握することが大切です。

食生活の見直しや睡眠の質向上、正しいシャンプー方法など、今日からできるセルフケアで改善するケースも多くあります。育毛剤を活用したり、頭皮マッサージを習慣にしたりすることも効果的です。

AGAはセルフケアでは進行を止められません

3〜6ヶ月セルフケアを続けても効果がない場合や、生え際・頭頂部から薄くなってきた場合は、早めに専門クリニックを受診することをおすすめします。

AGAクリニックでは、フィナステリドやミノキシジルといった効果が認められた治療薬を処方してもらえます。オンライン診療に対応しているクリニックも多く、通院の負担を抑えながら治療を続けられます。

本記事でご紹介した治療法の効果には個人差があります。髪の毛を太くしたいとお考えの方は、まずは専門医に相談し、自分に合った対策を見つけてください。

この記事の監修者

原 征弘
株式会社ゼロメディカル 代表取締役

2005年設立の株式会社ゼロメディカルで、医療・介護・福祉領域における経営支援や医療情報メディア運営、WEBマーケティングを統括。医療機関や関連施設の課題解決を支えるとともに、Kenkotto／Diamell／デンタルマイクロスコープClinic などの自社メディアを通じて、正確で分かりやすい情報を届ける体制づくりに取り組んでいる。

本記事では、医療機関の経営支援と医療メディア運営で培った知見にもとづき、情報の客観性・表記の妥当性・最新性を確認しています（※個別の診断・治療方針の判断は医師が行います）。